Alguns dos fatores que dificultam o sono ou que impedem que o sono tenha qualidade são a ingestão de bebidas estimulantes ou energéticas, o consumo de alimentos pesados antes de dormir, a realização de exercício intenso nas 4 horas anteriores a ir dormir, ter vontade de ir no banheiro várias vezes durante a noite, ver televisão ou usar celular antes de dormir, ter um ambiente inadequado com muita luz, ou um colchão muito duro ou muito mole, entre outros.
Para ter uma boa noite de sono e ter um melhor rendimento durante o dia, aconselha-se fixar um horário para ir dormir e para acordar, utilizar uma roupa confortável, proporcionar um ambiente com uma temperatura adequada, sem muita luz e ruído, evitar ver televisão ou usar o celular antes de dormir e evitar comidas pesadas nas 4 horas antes de deitar.
Cada pessoa deve dormir entre 7 e 9 horas por dia para garantir uma boa saúde, mas estas horas estão indicadas para os adultos, devendo ser adaptadas de acordo com a idade de cada um. A tabela a seguir indica o número de horas que é necessário dormir, de acordo com a idade:
Idade Quantidade de horas que deve dormir
Bebê dos 0 aos 3 meses 14 a 17 horas por dia e noite
Bebê dos 4 aos 11 meses 12 a 16 horas por dia e noite
Criança de 1 a 2 anos 11 a 14 horas por dia e noite
Criança de 3 a 5 anos 10 a 13 horas por dia e noite
Criança de 6 a 13 anos 9 a 11 horas por noite
Criança de 14 a 17 anos 8 a 10 horas por noite
Adultos a partir dos 18 anos 7 a 9 horas por noite
A partir dos 65 anos 7 a 8 horas por noite
O que acontece se não dormir o suficiente
A insônia, que é a situação em que a pessoa não consegue dormir a quantidade de horas necessárias para descansar e acordar revigorado, e a privação de sono, em que a pessoa é impedido de dormir por alguma razão, podem ter diversas consequências para a saúde, como frequentes falhas de memória, cansaço excessivo, olheiras, envelhecimento, estresse e descontrole emocional.
Além disso, quando não se dorme ou quando não se tem uma boa noite de sono, as defesas do organismo podem ser comprometidas e a pessoa passa a ter maior tendência a ficar doença. No caso de crianças e adolescentes, a insônia e a privação de sono podem também interferir no seu crescimento e desenvolvimento.
Fonte: Tua Saúde